Egyik
este, már későn, a gép előtt szomorkodtam, mert levelet vártam, ami nem
érkezett meg. Ilyenkor érzem úgy, hogy letaglóz a fáradtság, nem látom értelmét
a munkámnak, érzem az idő múlását, szóval produkálom a korombeliek tipikus
önsajnáltató tulajdonságait. És amikor a
legsötétebb, legszomorúbb gondolataim között vergődtem, egy üzenetet kaptam az
FB-n. Egy ismeretlen ismerősöm írt:
„…Amúgy mindazt leírod,
amit hiába magyarázok anyumnak. Ha nekem nem hiszi el, talán neked igen. Én egy
húszast adtam le hasonló módszerekkel, de mindig azzal jön, hogy ő már nem
fiatal. Itt a példa, hogy de.”
Amikor
elkezdtem két és fél évvel ezelőtt az edzést, rengeteget olvastam róla a neten.
De annyi ellenvéleményt is találtam, hogy a végén úgy döntöttem, kiválasztok
egy irányt és csak arrafelé fogok haladni, csak azokat a tanácsokat fogom
meghallgatni, amelyek abba az irányba visznek előre és olyan embereket fogok
megismerni, akik segítenek ezen az úton a célom felé. Nem tántorítanak el, nem beszélnek le, segítenek.
Nagyon sok cikket, írást elmentettem magamnak, mert ösztönösen éreztem, mire
van szükségem. Már említettem, mennyire
kedvelem Szűcs Ildikó szókimondó stílusát.
Ajánlom
alábbi írását az én ötvenes korosztályom figyelmébe.
Hogyan tartsd formában
magad 40 év felett
Többen
érdeklődnek és úgy kezdik a bemutatkozást is, hogy de, én már elmúltam....ennyi
meg annyi éves, nekem lehet bármit is csinálni?
Erről mindig eszembe jut, hogy a kor előre haladtával az ember mennyire át tudja értékelni a 40-50-60-as éveket. Fiatal koromban egy negyven évesre azt mondtam, hogy úristen, de öreg, most azt mondom, hogy lehet idősebb korban is fiatalosan élni, és élvezni az életet, sőt azt gondolom, hogy már meg is tehetem, hogy csak magamra koncentráljak, hiszen nincsenek olyan befolyásoló tényezők, mint ifjú korban!
De nézzük, mi történik élettanilag velünk, amelyet szintén tudunk befolyásolni, illetve az öregedés gyorsulását csökkenteni:
Mi történik az izmokkal, ahogy öregszünk?
Izomtömeg csökken, ahogy öregszünk. A felnőttek 40 éves kor fölött, elveszítik az izomtömegük 3% -5%-át, 10 évente, és a csökkenés növekszik 1% -2%-al évente 50 éves kor után. Az izomzat, erőben tart minket, kalóriát éget, segít fenntartani a súlyunkat, és hozzájárul az egyensúlyunk megtartásához, a csontjaink szilárdságához. Nélküle elveszítjük a mozgás szabadságunkat, a mobilitásunkat. Épp ezért törekednünk kell arra, hogy minél többet használjuk,terheljük, amellyel a megtartást és a karbantartását biztosítjuk.
A jó hír az, hogy az izomtömeget tudod növelni bármely életkorban, ez egy válasz reakciót jelent az elvégzett gyakorlatokra. Egy fontos tanulmányt végeztek súlyterheléssel idősebb felnőttekkel. 100 férfi és nő résztvevővel, akik idősek otthonában lévő lakosok voltak
Bostonban, (életkor: 72-98 éves életkor, átlagéletkor 87 év). A kísérlet témája, súlyok fokozatos emelése az alsótestre (lábukra) heti három alkalommal egy héten, 10 héten keresztül. A vizsgálat végére, nőtt a combjuk tömege 2,7%-ot, a gyaloglásuk sebessége 12%-ot, és a lábuk ereje nőtt a legnagyobbat 113%-ot!
Egy
hasonló tanulmányban 65-79 éves felnőttek vettek részt, akik súlyokat emeltek,
hetente háromszor három hónapig. Közben növelték gyaloglásuk állóképességét
38%-kal (25 perctől 34 percig), jelentős tömegnövekedés nélkül.
Ida Weiss,
a 91-éves résztvevője a Boston tanulmánynak a következőt mondta a tanulmány
végeztével, "Ez nagyon hasznos volt számomra! Voltak dolgok, amit nem
tudtam megcsinálni, amikor idejöttem, és most meg tudom csinálni. Én nem
hiszem, hogy sokáig fogok már élni, de érzem most már a különbséget."
Szóval, ha egy 91 éves hölgy is profitál a mozgás hatására, akkor nem kérdés a válaszom:
Lehet idősebb korban is izomzatot fejleszteni!
Szóval, ha egy 91 éves hölgy is profitál a mozgás hatására, akkor nem kérdés a válaszom:
Lehet idősebb korban is izomzatot fejleszteni!
Az 50
éven felülieknek, a türelem a legfontosabb kulcs az erős és izmos test
megszerzéséhez. A növekvő életkor velejárója, hogy a legtöbb rendszer a szervezetben
lassul, beleértve az izmok fejlődését is. Ez a természetnek a törvénye és
szükséges, hogy elfogadjad ezt a valóságot! Bár idősebb korban az
izomfejlesztés is több időt vesz igénybe, de csak így tudod elérni célodat.
Fontos
felismerni, hogy az izomépítés a legjobb módja annak, hogy csökkentsd a lassuló
mechanizmust. Ezért a legjobb a súly vagy ellenállással történő gyakorlatok
elvégzése, melyek kiválóak kalória égetésre és izomépítésre egyaránt idős
emberek részére. A gyakorlatok megkezdése előtt, igyál egy pohár vizet, a
hidratáltság kivédésére, amely az edzés alatt bekövetkezhet. Fontos a
bemelegítő gyakorlatok elvégzése az edzés megkezdése előtt. Az is jó ötlet,
hogy 1-1,5 órával az edzés előtt fehérje táplálékot vigyél be (joghurt,
zabkása, sajt), edzés után pedig főtt tojást, hogy a szervezet elegendő
fehérjét biztosítson, mellyel elősegíti az izmok növekedését. Kezd kisebb
súllyal és fokozatosan emelj a súlyokon! Ne eddzél túl sokat és túl nagy
súllyal, mert sérülésekhez, rándulásokhoz vezet. Mindig tartsd észben, hogy ha
megsérülsz, annak a gyógyulási ideje hosszabb lesz, mint egy 10- 30 éves
fickónak! Tehát csak türelem!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése