Mi a csuda az a csalónap?

Ez egy olyan fogalom, amit az edzők is elfogadnak, mi pedig, a szenvedő alanyok, alig várjuk. Ha lehetne, rengeteg napot neveznénk ki csalónapnak: névnapokat, szülinapokat, keresztelőket, ünnepeket… ÁLLJ!

Ez nem erről szól. Nem csalunk, csak összezavarjuk a testünket egy kicsit és ápoljuk a lelkünket. Mert egy fogyás, egy diéta hosszútávon kimerítő, lelkileg is.

Mentálisan kimerítő, főleg nekünk, akik nagy súlyról akarunk lefogyni és ez bizony egy évnél is tovább el fog tartani. Egy diétát, egy szigorú étrendet ilyen hosszú ideig betartani nagyon nehéz. Egy kis lazítás nem csak nekünk tesz jót, hanem a testünknek is, mert ilyenkor feltölti a szénhidrát raktárait és felpörög újra a lelassult anyagcsere.

Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy aki még csak a kezdetén van, két-három hete  űzi a fogyás mesterségét, nehogy ilyen napot beiktasson, mert megindul a lejtőn, nem fogja tudni visszafogni magát és a nehezen  leadott kilók visszaszaladnak rá. 

A naplózásaimból az tűnik ki, hogy amikor egy hónapja már mértem, számoltam, képben voltam, akkor engedélyeztem egy óvatos vasárnapi csalónapot, ami mindössze annyiban tért el a kajatervemtől, hogy egy doboz linzerkarikát szépen komótosan befalatoztam. Kiélvezem az utolsó morzsáig. Utána megköszöntem magamnak és  készen álltam újra hadrendbe állni. Minthogy kalóriadeficites volt az étkezésem az edzéseim mellett, ez a kis szénhidrát dopping nagyon jól jött. 

http://www.shreddednation.com/rest-day-eating-and-including-cheat-meals-in-your-diet

Nem, nem lehet tízesével pizzát enni, de egy kis szeletet megehetsz és nem kell azzal védekezned, hogy vacsira csak egy kis olajbogyót ettél...ami alatt egy pizza volt.

A csalónapra is érvényesek szabályok:

- főleg szénhidrátot kell fogyasztani (a cukor és gyümölcscukor kerülendő, illetve max 50 gramm legyen)

- a zsírbevitel  szintén max 50 gramm (hahó, nem tömjük két pofára a sajt burgereket és a rántott húst, a Milka csokiból sem kell a 300 grammosat betörülni és a sütiből is csak finoman!)

- a fehérje mennyiségének ezen a napon is meg kell maradnia (testsúly kg-onként 1-2 gramm)

- víz legalább 2 liter, ha meleg van inkább 3 liter 

Motiváció – Elszámoló társaim

Az EAP program (www.edzesmester.com) alatt nagyszerű embereket ismertem meg, csodálatos társaim lettek, akikkel több csoportban is folytattuk a buzdítást, ész osztást, motiválást, beszélgetést, kiosztást, mert bizony az is volt, amikor valaki éppen csokizni akart. Ugyanazok voltak a céljaink: fogyni akartunk, és az elveink: izomzatunk megtartása mellett.  

A korosztály vegyes volt, fiatalok és kisgyermekes anyukák, ötvenesek, dolgozók és nagyik, friss nyugdíjasok, nők és férfiak. Igen, nem kell elájulni, három nagyszerű férfit is megismertem, mindhárman azon 5% közé tartoznak, akik teljesítették a céljukat, közel 30 kilót fogytak. Ma Péter maratonozik, Pisti a maratonfutás mellett bringázik, Marci pedig bringázik és táncol. 

Azért volt nagy jelentősége az elszámoló társaknak, mert figyeltünk egymásra és amikor valamelyikünk elakadt vagy kérdése volt, valaki biztos válaszolt közülünk, de legalábbis meghallgatta. Közösen derítettünk fényt a különböző étkezési terveket összeállító, kalóriákat számoló programokra pl. kalóriabázis, de megosztottuk egymással a tapasztalatokat a receptek, az ételek tápértéke, a házi kenyérsütés, a diétás lekvár főzés terén is. Kifogyhatatlanok voltunk az ötletelésben, ha házilag kellett sporteszközt gyártani, mint például fellépő pad helyett könyvekkel telirakott doboz, súlyzó helyett homokkal töltött petpalack és így tovább.

És természetesen a gyakorlatok végzéséről is nagy eszmecsere folyt. Hiszen a vékonyabbak, mint például Ági, Timi és Katyusa, gond nélkül végezték a felüléseket, a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Mi, ötvenesek, hatvanasok azonban, főleg, akinek valamilyen gerincproblémája, térdműtétje volt közülünk, már óvatosabban tornáztunk. Sőt, egyes gyakorlatokat ki kellett váltanunk másikkal, vagy átalakítani. Így alakult ki a 4 ütemű fekvőtámasznak a macimászós négyütemű fajtája, és kedvenc kifejezésünk: a szárazföldi bálnashow. 

A közös derülések átsegítettek bennünket a nehéz, néha kényes pillanatokon. Így kezdtük mindannyian, én is többek között, hiszen akkora volt a pocim, hogy a felüléseket sem tudtam rendesen megcsinálni. Fekvőtámasz? Még a női sem ment eleinte, a popsimat emelgettem, billegettem le-föl.

És a csoki? Az megér egy külön történetet. Amikor valamelyikünknek édességre támadt kedve, megindult az ötletelés, hogyan lehetne becsempészni az étrendünkbe valami fincsiséget. Őszintén? Sehogy. Arra való a csalónap (erről majd később még lesz szó).  Valaki elkezdte, hogy édeset enne és már mindenkinek folyt a nyála, kezdtek röpködni a sütireceptek. 

Nagy szerencse, hogy ilyenkor valakinek mindig helyén volt az esze, leszidott bennünket, elismételtette velünk a céljainkat és szembesített azzal, hogy 1 tábla Milka csoki kb. 500 kcal, nekünk pedig a napi szükségletünk 1500 körül van. Ha megeszed azt a nyavalyás tábla csokit, amiben annyi zsír van, hogy 3 napi adagodat is ellátnád vele, tönkrevágod az egész napi munkádat. Hát megéri? Egy frászt! Egyél egy kocka étcsokit, annak magas a kakaótartalma, és olyan tömény, hogy egy falatnál többet nem kérsz belőle. És még ízesített is létezik, narancsos, meggyes.

Látjátok, erre jók az elszámoló társak. Büszke vagyok rá, hogy személyesen is megismerkedhettem néhányukkal: Mariannával, Erikával, Péterrel, Pistivel és Marcival. Nagy motiválóerők a számomra mind a mai napig.