2014. augusztus 12., kedd

Edzésnapló EAP zsé komplex élesítve: 1. hét 1. nap



aerobikos bemelegítés 10 perc, már ismerős

1. blokk izommegtartó rész kézi súlyzóval és saját testsúlyos gyakorlatok 5 körben, a szériák között nincs pihenő, a körök között nincs pihenő

Guggolások vállon levő súlyzóval, kitörések hátra oldal és előre emeléssel, törzserősítés kézi súlyzóval. A gyakorlatokat már ismertem a múltkorról, most figyelhettem végre a helyes levegővételre és a darabszámra. Megint csak azt mondom, kemény edzés, jól összeválogatott gyakorlatsorok.

 Félkezes hídtartás mindkét oldalra: most már előre felkészültem párnával a térdem alá, a jobb vállam jelez,  gyengébb, a fél-fél perc még sok, a 4. és 5 körben a gyakorlat végén átváltottam rendes hídtartásra.
Guggolásból lábkifordítás: a bal oldal megy, a jobb vállam miatt ez az oldal gyengébb, továbbra is gyakorolni kell, akadozva megy a gyakorlat
Összességében: jobban ment, mint a múltkor, nagyon izzasztó
 5 kör, 20 perc

2. blokk anaerob rész magas intenzitású gyakorlatokkal, saját testsúllyal
Guggolások, fekvőtámasz variációk, terpesz felugrás (úgy csináltam, mint az Insanitynél, lendület és a kéz is segít),
az  új gyakorlat továbbra is lassítja a tempómat: kéztámaszos hasbehúzás (a kezem hosszú, és a fenekem is nagy, már tudom!),
 hegymászás (ezzel minden ok!)
Összességében: jobban ment, mint a múltkor, ilyen edzésem még nem volt a zsírégetők között, folyik rólam a víz- érthető, hiszen az intenzitás magas, nincs pihenő a gyakorlatok között, csak amíg iszom egy korty vizet.
3 kör, 10 perc

3.  blokk aerob rész 21 perc futás, kocogós, laza tempóban
Nyújtás 10 perc

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése