Ez egy olyan fogalom, amit az edzők is elfogadnak, mi pedig, a szenvedő alanyok, alig várjuk. Ha lehetne, rengeteg napot neveznénk ki csalónapnak: névnapokat, szülinapokat, keresztelőket, ünnepeket… ÁLLJ!
Ez nem erről szól. Nem csalunk, csak összezavarjuk a testünket egy kicsit és ápoljuk a lelkünket. Mert egy fogyás, egy diéta hosszútávon kimerítő, lelkileg is.
Mentálisan kimerítő,
főleg nekünk, akik nagy súlyról akarunk lefogyni és ez bizony egy évnél is
tovább el fog tartani. Egy diétát, egy szigorú étrendet ilyen hosszú ideig betartani
nagyon nehéz. Egy kis lazítás nem csak nekünk tesz jót, hanem a testünknek is,
mert ilyenkor feltölti a szénhidrát raktárait és felpörög újra a lelassult anyagcsere.
Arra azonban
nagyon kell figyelni, hogy aki még csak a kezdetén van, két-három hete űzi a fogyás mesterségét, nehogy ilyen napot
beiktasson, mert megindul a lejtőn, nem fogja tudni visszafogni magát és a
nehezen leadott kilók visszaszaladnak
rá.
A naplózásaimból
az tűnik ki, hogy amikor egy hónapja már mértem, számoltam, képben voltam,
akkor engedélyeztem egy óvatos vasárnapi csalónapot, ami mindössze annyiban
tért el a kajatervemtől, hogy egy doboz linzerkarikát szépen komótosan befalatoztam. Kiélvezem az utolsó morzsáig. Utána megköszöntem
magamnak és készen álltam újra hadrendbe
állni. Minthogy
kalóriadeficites volt az étkezésem az edzéseim mellett, ez a kis szénhidrát
dopping nagyon jól jött.
http://www.shreddednation.com/rest-day-eating-and-including-cheat-meals-in-your-diet |
Nem, nem lehet tízesével
pizzát enni, de egy kis szeletet megehetsz és nem kell azzal védekezned, hogy
vacsira csak egy kis olajbogyót ettél...ami alatt egy pizza volt.
A csalónapra is
érvényesek szabályok:
- főleg
szénhidrátot kell fogyasztani (a cukor és gyümölcscukor kerülendő, illetve max
50 gramm legyen)
- a zsírbevitel szintén max 50 gramm (hahó, nem tömjük két pofára
a sajt burgereket és a rántott húst, a Milka csokiból sem kell a 300 grammosat
betörülni és a sütiből is csak finoman!)
- a fehérje mennyiségének
ezen a napon is meg kell maradnia (testsúly kg-onként 1-2 gramm)
- víz legalább 2
liter, ha meleg van inkább 3 liter
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése