aerobikos bemelegítés
10 perc, már ismerős
1. blokk
izommegtartó rész kézi súlyzóval és saját testsúlyos gyakorlatok 5 körben, a
szériák között nincs pihenő, a körök között nincs pihenő
Guggolások
vállon levő súlyzóval, kitörések hátra oldal és előre emeléssel, törzserősítés
kézi súlyzóval. A gyakorlatokat már ismertem a múltkorról, most figyelhettem
végre a helyes levegővételre és a darabszámra. Megint csak azt mondom, kemény
edzés, jól összeválogatott gyakorlatsorok.
Félkezes hídtartás mindkét oldalra: most már
előre felkészültem párnával a térdem alá, a jobb vállam jelez, gyengébb, a fél-fél perc még sok, a 4. és 5
körben a gyakorlat végén átváltottam rendes hídtartásra.
Guggolásból lábkifordítás:
a bal oldal megy, a jobb vállam miatt ez az oldal gyengébb, továbbra is
gyakorolni kell, akadozva megy a gyakorlat
Összességében:
jobban ment, mint a múltkor, nagyon izzasztó
5 kör, 20 perc
2. blokk anaerob
rész magas intenzitású gyakorlatokkal, saját testsúllyal
Guggolások, fekvőtámasz
variációk, terpesz felugrás (úgy csináltam, mint az Insanitynél, lendület és a
kéz is segít),
az új gyakorlat továbbra is lassítja a tempómat: kéztámaszos
hasbehúzás (a kezem hosszú, és a fenekem is nagy, már tudom!),
hegymászás (ezzel minden ok!)
Összességében:
jobban ment, mint a múltkor, ilyen edzésem még nem volt a zsírégetők között,
folyik rólam a víz- érthető, hiszen az intenzitás magas, nincs pihenő a
gyakorlatok között, csak amíg iszom egy korty vizet.
3 kör, 10
perc
3. blokk aerob rész 21 perc futás, kocogós, laza
tempóban
Nyújtás 10 perc
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése